przysiady na

[...] dobry zamiennik gdy nie mamy dostępy do ławki treningowej. Każdy początkujący jeśli nie ma przeciwwskazań powinien zacząć swoje treningi od nauki wielostawowych ćwiczeń jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku to nasze podstawy i zawsze warto je wykonywać w jak najlepszej technice. Jak zaczynamy swoje treningi [...]

- przysiady rób przed ciągiem -rozpiętki zamień na coś bardziej efektywnego, np wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie, albo jakaś forma pompek -możesz dorzucić coś na brzuch do obu planów co do ilości serii. To są serie robocze, nie uwzględniające rozgrzewkowych czy wszystkie serie? Dzięki za odpowiedz, dobrze zmienię to co napisałeś, co do [...]

[...] jednym treningu tego samego dnia ciężkich siadów i ciężkiego martwego ciągu w końcu się w taki sposób że jedno lub drugie wykonasz solidnie. Trudno będzie ci wykonać bardzo dobry martwy ciąg jeżeli nogi będą już przetrenowane przysiadami. Bardziej na myśli miałem to żeby na jednym treningu robić przysiady a na drugim treningu robić martwe ciągi.

Ok czyli cel jest jasny . Redukcja Co powiecie o takim treningu A. Wiosłowanie gryfem łamanym 4s Martwy ciąg na gryfie łamanym 4s Biceps gryf łamany 3s Biceps na hantli w oparciu o kolano 3s B. Przysiady z gryfem 4s Ośle wspięcia 4s Bary wycisk na gryfie łamanym 3s Arnoldki 3s Triceps i klatę robiłbym przed pracą Tutaj nie przychodzi mi nic [...]

[...] podskoczył w sumie z dnia na dzień. Co do martwego ciągu to nie tyle ból mnie ogranicza co słabsza mobilność po MC na 2 dzień gdy wracam na siłownie robię płytsze przysiady, słabsze skłony oraz niżej skaczę bo zamiast być dynamicznym to jestem taki trochę pospinany. Poza tym ja mam tak w MC np, że im więcej go trenuję tym gorzej mi [...]

[...] Ogólnie plan masz dość dobrze skomponowany choć miałbym kilka takich drobnych uwag kosmetycznych, które warto wziąć pod uwagę. Po pierwsze jeśli masz w pierwszym planie push przysiady ze sztangą to w drugim dałbym jakieś ćwiczenie jednonóż tak żeby te bodźce były bardziej różnorodne ale też popracować nad propriocepcją. Do pull mógłbyś dodać też [...]

[...] w przysiadzie bo jednak 4 serie przysiadów przy 6 na klatkę piersiową i 6 na barki dość słabo wygląda. W push 2 z nogami sytuacja podobna dałbym jakieś wykroki czy przysiady bułgarskie zamiast tych wyprostów nóg, jak już je trenować to sensownymi ćwiczeniami i przyzwoitą objętością. Plany pull są całkiem fajnie skomponowane. Do całości [...]

klata tez sie wtedy powinna nieco otworzyc i poprawic jak bedziesz cwiczyl :) bo na razie dazysz do takiej postawy zamkniętej, barki masz wysunięte do przodu i tez daje to wizualnie gorszy wygląd klaty. Smialo mozna po prostu zaczac tutaj cwiczyc, dostosowac odzywianie do naszgeo celu treningowego i kilka miesiecy ciezkiej pracy powinno juz dac [...]

Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 2. Hack maszyna [...]

Tydzień 3 7. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5 80/4,5,4 2. Skłony stojąc x/6 x/5 x 3 3. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 2 4. Skłony boczne x/10 x/6 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 3 /x2 7. Brzuch x/10 x 4 8. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5,5 80/4 2. Przysiady1/3 [...]

Tydzień 9 25. Trening 1. Martwy ciąg 50/4 60/3 70/2 75/2 80/1 85/1 2. Podciąganie w opadzie x/6 x/4 x/3 3. Biceps x/8 x/6 x 2 26. Trening (bandaże) 1. Przysiady klasyczne 50/4 60/3 70/2 75/2 80/1 85/1 2. Wyciskanie klasyczne 50/4 60/3 65/2 70/2 75/2 80/1 85/1 Pozdrawiam. Tomek Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, [...]

[...] (testosteron) wydzielają się głównie przy złożonych ćwiczeniach na duże partie mięśniowe z wolnymi ciężarami. I tak na przykład organizm osobnika wykonującego przysiady ze sztangą albo martwe ciągi wydzieli większą ilość anabolików niż osoby ćwiczącej powiedzmy triceps na wyciągu. Ale ponieważ to właśnie hormony anaboliczne, a nie [...]

Ja jestem ogólnie szczupły, ale zawsze ruchliwy i wysportowany, siłka 2 razy w tyg, w domu, jużna poważnie ze dwa lata. Zmiany są, ale nóżki..aż troche sie wstydze w krótkich sp. chodzić. Głupio, że na klacie rysy widać, w barkach jestem szewroki i to ni którzy zauważyli, a nóżki tęgie...z resztą, wiele osób tak ma zauważyłem. Przysiady z hantlami [...]

ja znam gościa (gościa, moj nauczyciel ),który na rowerze Europę zjeździł, a wygląda jak wielka kulka, taki tłuścioch, i każdy by sie ździwił jak to, taki bąbel a kondycha...to jak przysiady i co każda seria na maxa i robic powoli? coś czuje , ze mi to niec nie da, bo mam taki chude kości już...

[...] ). To czy macie duze nogi czy male w wiekszoci zalezy wlasnie od niej. Jedni musza sie do ich treningu szczegolnie przykladac inni nie (np ja juz od patrzenia jak ktos robi przysiady mam wieksze nogi ). Natomiast rozwazania czy nogi trenowac sa wg mnie nie trafione - nogi trzeba cwiczyc - tylko nalezy sie zastanowic jak mocno. Kazdemu nawet [...]

[...] koks bo, jak twierdzą, "wyczerpali już wszystkie możliwości naturalnego rozbudowania umięśnienia". Ale jeśli się ich zapyta czy trenują nogi /chodzi mi głównie o przysiady/ albo czy robią martwe ciągi to w 90% wypadków pada odpowiedź - NIE. Ignorancja, głupota? -a może jeszcze coś innego? Na koniec dodam jeszcze, że ciekaw jestem [...]

A mnie na bole kregoslupa pomogly przysiady ze sztanga. Ogolnie odkad udalo mi sie zbudowac troche miesni na plecach nie mam kompletnie zadnych problemow. A naprawde mnie bolalo.

Na początek: 1. Przysiady 4x 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x 2. Wspięcia na palce 3-4x

A co wy o tym sadzicie!? wg mnie ciekawy bardzo art ktory zmienia moje spojrzenie na te sprawy ale qcze juz nic nie wiem... czyli co moge cwiczyc normalnie z ciezarami przysiady ze sztanga na szynach..?eh

[...] nóg puchną mi pośladki i zaznaczam że nie schodze nisko przy przysiadzie i nie robie wykroków. chce ćwiczyć nogi ale nie chce nabierać masy na tyłku. mówie to dlatego że gdy stoje bokiem do lustra razi mnie jak ten tyłek sie powieksza. jak mam robić te przysiady czy może z nich zrezygnować a przerzucić sie na wyprosty nóg na ławce?